Volver a la normalidad después de la pandemia: Consejos para reducir la ansiedad

A medida que más personas se vacunan contra la COVID-19 y las actividades sociales se reanudan lentamente, se torna evidente que algunas personas experimentan ansiedad con respecto al retorno a la normalidad. Muchas personas se preocupan por su seguridad, mientras que otras comienzan a temer futuras situaciones cara a cara (también conocidas como ansiedad social).

De hecho, casi la mitad de las personas que participaron en una encuesta realizada por la American Heart Association dijeron que se sienten incómodas con las interacciones en persona, independientemente del estado de vacunación.

Signos y síntomas de ansiedad

Por lo general, los cambios en la vida se asocian con la ansiedad, el pánico y el estrés, pero estos pueden conducir a síntomas que también afectan negativamente su salud a largo plazo, especialmente su corazón y su cerebro. Algunos de los signos y síntomas más comunes pueden incluir los siguientes:

• Dificultad para concentrarse
• Fatiga
• Sensación de inquietud
• Palpitaciones cardíacas
• Tensión muscular
• Náuseas
• Frecuencia cardíaca rápida
• Falta de aliento
• Problemas para dormir
• Sudoración

10 consejos para reducir la ansiedad sobre el retorno a la normalidad

Si está ansioso o preocupado por volver a las actividades previas a la pandemia, estas son algunas de las cosas que puede hacer:

1. Continúe usando mascarilla en las áreas públicas.	2. Continúe practicando el distanciamiento social.
3. Desinféctese o lávese las manos con frecuencia.	4. Medite para calmarse y aclarar su mente.
5. Pruebe los ejercicios de respiración para liberar la tensión física y disminuir la frecuencia cardíaca.	6. Siga una dieta saludable y equilibrada para ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de los rangos de normalidad.
7. Manténgase hidratado bebiendo por lo menos ocho vasos de agua al día.	8. Haga ejercicio para “sudar” las preocupaciones.
9. Haga algo que le guste (p. ej., pintar, cantar, etc.) para distraerse.	10. Consulte a su médico para saber si necesita medicación o asesoramiento.

Consideraciones finales

La ansiedad es un estado emocional normal. Sin embargo, cuando es demasiado alta, puede convertirse en un trastorno médico que también puede representar una amenaza para su bienestar general. Si ya ha intentado varias opciones para controlar su ansiedad, pero nada parece funcionar, no importa si se relaciona con la pandemia, el retorno a la normalidad o algo más, comparta sus preocupaciones. Consulte a un médico para prevenir otros problemas de salud que pueden ser generados por la ansiedad. Estamos aquí para usted.

Fuentes:
American Heart Association
National Institute of Mental Health
Harvard Health Publishing