A medida que envejece, las circunstancias de su vida y su cuerpo cambian, al igual que lo que necesita hacer para mantenerse saludable. Mantener un peso y un nivel de actividad saludables puede ser un desafío. Puede perder músculo, lo que puede provocar fragilidad. Tener bajo peso a medida que envejece puede ser tan problemático como tener sobrepeso. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), comer alimentos ricos en nutrientes, controlar el tamaño de las porciones y variar su actividad física puede ayudarlo a mantener su fuerza y un peso saludable a medida que envejece.

Come del arcoíris

A medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías pero la misma cantidad de nutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes proporcionan una fuente concentrada de vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios sin demasiadas calorías.

Coma más de estos alimentos:

• Frutas y verduras en una amplia variedad de colores
• Granos integrales como avena, pan integral y arroz integral
• Leche y queso descremados o bajos en grasa, leche de soja o de arroz fortificados con vitamina D y calcio
• Mariscos, carnes magras, aves y huevos
• Frijoles, nueces y semillas

Coma menos de estos alimentos:

• Bebidas o postres endulzados con azúcar
• Alimentos cocinados con mantequilla, manteca vegetal o cualquier grasa sólida a temperatura ambiente
• Arroz blanco o pan y pasta elaborados con granos refinados

Para ayudar a controlar las porciones, evite comer frente al televisor o la computadora, ya que es probable que coma más cuando esté distraído. Lea las etiquetas nutricionales de los paquetes de alimentos o menús para tener en cuenta las calorías. Planifique con anticipación y congele las comidas para los días en que no quiera cocinar. Coma con amigos o familiares con la mayor frecuencia posible.

Mantente activo a cualquier edad

Nunca es demasiado tarde para incorporar la actividad física a su vida para mejorar su salud. Para cualquier actividad nueva, establezca una meta y luego tome un camino lento para alcanzarla. Lleve un diario para mantenerse motivado. Los NIH recomiendan una variedad de actividades para los adultos mayores, incluido el ejercicio aeróbico y actividades que mejoran la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Algunas actividades ofrecen múltiples beneficios. Los aeróbicos acuáticos con pesas, por ejemplo, proporcionan beneficios aeróbicos y de fortalecimiento. El yoga mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Caminar con amigos ofrece beneficios sociales y físicos. Con cualquier actividad nueva, debe seguir algunos consejos de seguridad:

• Pregúntele a su proveedor de atención médica cómo aumentar su actividad física de manera segura.
• Calienta y enfría.
• Comience lentamente y aumente la actividad.
• Use zapatos resistentes.
• Deténgase si tiene dolor, se marea o le falta el aire.
• Beba mucha agua.

Sé bueno contigo mismo

Muchos adultos mayores se sienten tristes o solos. Ser bueno contigo mismo es una forma poderosa de mejorar tu salud en general. Aquí hay algunos consejos para que te muevas en la dirección correcta:

• Duerma lo suficiente.
• Desayune todos los días.
• Seleccione alimentos ricos en fibra.
• Consuma tres porciones de leche, yogur o queso bajos en grasa fortificados con vitamina D todos los días.
• Manténgase conectado con su familia, amigos y comunidad.