Las caídas representan casi un tercio de todas las lesiones no fatales en los EE. UU. Y una caída puede cambiar la vida. Sucede en un instante, con muy poca o ninguna advertencia. De hecho, el autor de este artículo estaba disfrutando de una noche tranquila en casa, jugando un juego de manguera de agua con el perro. Se acabó el juego y es hora de entrar y secar al perro. Pero, OHHHHHH NOOOOOOOOOOOOOO, ¡el piso de baldosas estaba mojado y kaboom! Brazo roto.

¿Las consecuencias? Horas y dólares gastados en emergencias y visitas al médico. Dolor. Incomodidad. Aprendiendo a ser zurdo. Depender de otros para obtener ayuda. Y luego fisioterapia para que todo vuelva a funcionar.

En el panorama general de la vida, tuve suerte. Sin lesiones en la cabeza. Sin cirugía. ¿Cambia la vida? Sí. Entonces, con el espíritu de devolver las lecciones aprendidas, aquí hay siete formas de ser consciente de su entorno para que pueda seguir haciendo la vida como de costumbre:

1. Iluminación : prevenir una caída puede ser tan simple como encender una luz, especialmente alrededor de las escaleras. Las luces también iluminan los peligros de tropiezos.
2. Cambios de nivel : incluso una elevación de una a dos pulgadas puede causar tropiezos y caídas. Tenga en cuenta los cambios en el piso que pueden cambiar la elevación.
3. Líquidos : recoja el hielo que cae sobre el piso de la cocina, tenga cuidado con los pisos mojados del baño después del baño o la ducha y llueva sobre las aceras de concreto.
4. Alfombras de área : use una almohadilla para alfombras para evitar resbalones. Para los ancianos, es mejor renunciar a las alfombras por completo para evitar tropezar con el borde.
5. Desorden y juguetes : haga un barrido por la casa todos los días para eliminar los peligros de tropiezos.
6. Escaleras : ¡una silla no es una escalera! Los taburetes son un activo invaluable para muchas situaciones. No subas una escalera alta solo sin alguien que sostenga la base. ¿Y necesitamos decirte que no te subas al mostrador?
7. Tacones altos o botas : una pequeña piedra o apenas perder un paso en una acera o escaleras puede derribarlo sin previo aviso. Si hay una barandilla, úsala, podría evitar un evento traumático.

Ejercicio para la prevención de caídas Los ejercicios de fuerza y equilibrio/core pueden hacer que sea más fácil evitar una caída, así como recuperarse después de una caída. La actividad física es buena tanto para el cerebro como para el cuerpo. Así que encuentre un compañero de entrenamiento o una clase para mantenerse motivado para la aptitud física. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda cuatro tipos de ejercicio, que son buenos para cualquier edad:

1. Resistencia : el ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones con un aumento de la frecuencia cardíaca. Dé un paseo o haga varios descansos para caminar durante el día (¡vaya más rápido que un paseo!), pruebe una clase de ejercicios o simplemente baile.
2. Fuerza : las pesas o su propio peso corporal como resistencia ayudan a fortalecer los músculos para sostener los huesos y el cuerpo. Subir escaleras cuenta como ejercicio de fuerza y aeróbico. Si tiene acceso a una piscina, los aeróbicos acuáticos, el uso de pesas en la piscina y la natación también son buenos para la resistencia.
3. Equilibrio : el yoga o el tai chi ayudan con el equilibrio, al igual que la práctica de pararse sobre un pie.
4. Flexibilidad : estírese para mantenerse ágil. Disfrutará de una mayor libertad de movimiento para otros tipos de ejercicio y actividades comunes. Incluso puedes hacer estiramientos sutiles mientras haces filas.

Ciertas afecciones médicas, medicamentos o problemas de visión pueden aumentar la probabilidad de caídas. Hable con su médico para saber si necesita precauciones adicionales, como pasamanos o barras de apoyo.