La temporada navideña parece estar llena de pasteles, dulces y dulces. Para las personas con diabetes, los desafíos diarios de controlar el azúcar en la sangre pueden ser aún más difíciles en una temporada que se centra en los alimentos. Con una sólida resolución hacia la salud y algunos consejos útiles, estará listo para disfrutar de la comida y las festividades sin dejar que la diabetes lo haga sentir privado.

1. Planifique su día con anticipación. Dependiendo de la hora a la que se servirá la comida de Acción de Gracias, planee mantener su nivel de azúcar en la sangre comiendo a horas normales. Comience el día con un buen desayuno y, si el almuerzo se retrasa, tome un refrigerio saludable para prevenir una reacción de glucosa en sangre.
2. Ajuste las recetas para obtener versiones más saludables de sus comidas favoritas. Muchos sitios web tienen recetas para aligerar los alimentos tradicionales sin sacrificar el sabor. O considere alternativas como la coliflor con arroz / puré como una alternativa a la mantequilla, crema, sal y grasa adicionales que se encuentran en el puré de papas tradicional. Detalles como quitar la grasa de la parte superior de la salsa también pueden marcar la diferencia. Y los pasteles de frutas a menudo no necesitan tanta azúcar como dicta la receta.
3. Omita las salsas altas en calorías. Elija verduras crudas con hummus, queso lleno de proteínas, nueces asadas o cóctel de camarones. Estas deliciosas opciones ricas en proteínas no te dejarán sintiéndote excluido y pueden ayudarte hasta que llegue el momento del evento principal.
4. Elige sabiamente. Considere toda la comida que está disponible y no sienta que tiene que probar todo. Por ejemplo, batatas o puré de papas, pero no ambos. El control de las porciones también puede ayudar cuando se enfrenta a muchas guarniciones ricas en carbohidratos que rápidamente se convertirán en azúcar en su cuerpo. Esfuércese por lograr una ingesta normal de carbohidratos. Elija las verduras sin almidón que puedan llenar. Si usted es el invitado, tome una receta saludable que sepa que disfrutará y disfrutará compartiendo.
5. Maneja el postre. Esta puede ser la categoría más difícil. Prepare o compre postres que sean para diabéticos, o al menos planifique su comida en consecuencia para no exagerar. Deje que una pequeña porción o solo unos pocos bocados satisfagan su deseo.
6. Haga algo de ejercicio. Mantenerse activo es un componente importante del control de la diabetes todos los días. Especialmente en un día como el Día de Acción de Gracias, planifique actividad en su día para compensar los alimentos que normalmente no están en su lista. El ejercicio puede reducir la glucosa en sangre y mejorar la A1C.

Las fiestas están destinadas a ser disfrutadas. Así que no dejes que tus elecciones de alimentos te pesen demasiado. Haga su mejor esfuerzo y recuerde: una comida es temporal, pero los hábitos saludables lo preparan para una buena salud a largo plazo.